Consultations nutritionnelles pour le sport
L’alimentation joue un rôle central dans la performance sportive, qu’il s’agisse d’améliorer l’endurance, d’accroître la masse musculaire, de perdre du poids ou de favoriser la récupération. C’est pourquoi chaque plan nutritionnel que je propose est élaboré spécifiquement en fonction de vos objectifs sportifs, de vos besoins physiologiques et de votre rythme d’entraînement. Je vous accompagne pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre alimentation en lien avec votre pratique sportive.
Amélioration de l’endurance
- Apport en glucides complexes pour maintenir les réserves de glycogène.
- Stratégies nutritionnelles avant et après l’effort pour optimiser l’énergie et la récupération.
- Gestion de l’hydratation et des électrolytes pour éviter la déshydratation et les crampes.
Développement de la masse musculaire
- Apport en protéines de qualité et ajustement des glucides et lipides pour soutenir la croissance musculaire.
- Répartition des repas et collations pour maximiser la synthèse musculaire.
- Prévention du catabolisme musculaire avec un apport adéquat en nutriments.
Perte de poids
- Déficit calorique contrôlé pour une perte de poids progressive sans affecter les performances.
- Ajustement des proportions de macronutriments pour préserver la masse musculaire.
- Aliments riches en fibres et protéines pour gérer la satiété et éviter les fringales.
Conseils pour sportif de haut niveau
Optimisation de la récupération
- Alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3 et antioxydants pour réduire les douleurs et l’inflammation.
- Ajustement des apports en protéines et glucides après l’effort pour réparer les tissus musculaires et restaurer les réserves de glycogène.
- Intégration de micronutriments spécifiques pour favoriser une récupération rapide et complète.
- Hydratation renforcée avec des boissons enrichies en électrolytes pour rétablir l’équilibre hydrique après l’effort.
Préparation à une compétition
- Stratégie de recharge en glucides pour augmenter les réserves de glycogène avant l’événement.
- Plan nutritionnel précis pour le jour de la compétition, avec des recommandations pour les repas et les collations.
- Ajustement de la quantité de fibres pour éviter les inconforts digestifs durant la compétition.
- Suivi de la gestion de l’énergie pendant la compétition avec collations énergétiques adaptées (gels, barres, etc.).